다섯 가지 좋은 습관을 기르면, 늙어서 느려진다!

당신이 이 다섯 가지 좋은 습관을 가지고 있다면, 당신은 노쇠한 속도가 늦어지고 있다는 것을 발견할 수 있습니다. 이것은 왜일까요. 알고 싶으면 아래로 내려보세요.

당신은 자신이 너무 빨리 늙었다고 생각하시죠? 최근 미국 폭스뉴스망 은'장수: 젊은 건강을 유지하는 7가지 방법'을 인용하는 저자 마크 리베니스 박사의 관점은 몇 가지 간단한 방법을 소개해 노쇠한 속도를 좀 늦추게 해주십시오.

1. 천천히 빨아들여 빨리 훌쩍인다

이는 흡연과 천식을 억제하는 것뿐만 아니라 리베니스는 “어떤 영향 요소도 건강과 수명에 부정적인 영향을 미친다 ”고 말했다.

“ 당신의 호흡도 신체의 다른 생리적 기능에 영향을 끼칠 수 있으며, 예를 들면 혈압, 심률, 혈액순환, 체온 등이다.

리베니스는 호흡을 배우는 첫걸음은 복부 근육을 풀어주는 것으로 보고 있다.

복부 근육이 풀어진 후 가장 중요한 것은 자신에게 충분한 시간을 주어 기체를 부각시키는 것이다.

예를 들어 숨을 들이마시는 길이는 내쉬기 길이의 2배다.

2. 카시피

식사는 먹지 않는 것이 건강에 중요하다.

그래서 너는 끼니를 배워야 한다.

우선 자신의 배고픔 상태를 파악하고 2 ~3시간씩 밥을 한 끼 먹어야 한다.

외출 식사라면 반만 먹고 남은 것을 집으로 가져가 잠시 후 야식으로 삼는다.

다음으로 물고기를 많이 먹거나 작은 어류를 선택하려면 야생이나 유기적인 연어, 신선한 정어리 등을 선택해야 한다.

섬유질이 풍부한 음식을 다시 한 번 잊지 마라.

리베니스는 하루에 25그램 섬유소 음식을 섭취하고, 전밀 밀 음식, 현미밥 등을 섭취한다.

기타 섬유소가 풍부한 것은 콩류 견과류, 과일 등이 포함되어 있다.

마지막으로 매일 복합 비타민 보충, 특히 비타민D 보충을 중시해야 한다.

또한 포도주스와 와인 속 백여알코올, 어유 모두 건강에 유익하다.

3. 자야지

많은 사람들이 이미 뿌리 깊은 견해를 가지게 되었으니, 그것은 매일 8시간 수면이 건강에 가장 좋은 것이다.

그러나 리베니스는 일이 전혀 그렇지 않다고 말했다. 수면질도 좋고 나쁨이 있기 때문이다.

알람시계가 필요하면 일어나야 한다. 매일 낮에는 졸아야 한다. 책을 보거나 영화를 볼 때 잠이 든 거나 졸 수도 있다. 높은 수면이 없다는 것을 나타낼 수도 있다.

이때 리베네스는 깊은 생각, 요가 등 호흡 운동을 선택해 잠을 잘 수 있도록 권한다.

또한 수면 환경이 어둠을 유지하고 조용하다.

자신의 신체 상태를 진지하게 느끼고 휴식이 필요한 신호를 보내면 반드시 침대에서 자야 한다.

4. 음악에 따라 춤을 춘다

리듬이 있는 운동은 자유로운 운동보다 몸에 더 이롭다.

리베니스가 말했다.

우리의 몸은 음악 리듬에 따라 운동할 때 우리의 심장과 호흡도 아름다운 율율율에서 통일될 수 있다.

예.

그러나 이 목적을 달성하기 위해 무용반을 신청할 필요는 없다.

춤을 자연스럽게 생활에 녹이는 것은 쉬운 일이다. 예를 들면 음악에 따라 몸을 단련하거나 침실에 맞추어 몸을 움직일 수 있다.

이런'춤'은 매주 적어도 두 번은 필요하다.

5. 감정 교류

인류는 사회적 동물이기 때문에 우리는 사회적 접촉과 교류가 필요하다.

이런 교류는 친구와 가족과 자녀를 포함하는 것도 포함된다.

리베니스는 그 중 가장 중요한 점은 자신의 감정을 표현하는 법을 배워서 주위 사람들을 사랑한다고 말했다.

동시에 사랑의 잡지를 구독하다.

슬픔을 느낄 때 이 책을 펼쳐 보면 사물이 좋아지고 스트레스도 사라지게 된다.

또한 환경을 바꾸어 스트레스를 완화시키는 효과를 통해 주변에 예쁜 식물을 넣거나 벽에 자신이 좋아하는 예술 작품을 걸어도 된다.